허리디스크가 있는 사람은 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요?(광교 허리디스크) 광교 40대 초반/여 허리디스크예전에 냉장고에서 김치통 꺼내다가 허리를 다쳐서 아무것도

광교 40대 초반/여 허리디스크예전에 냉장고에서 김치통 꺼내다가 허리를 다쳐서 아무것도 못하고 119에 실려 간 적이 있습니다. 그 이후로 지금까지 관리하면서 살고 있습니다. 허리를 다치기 전에 비해서 많이 불편한 것은 사실입니다. 맨 바닥에 앉는 것이 자연스럽지 못해서 무릎을 꿇고 앉거든요. 또 예전에는 없었던 방사통도 있어서 허벅지 뒤쪽이나 종아리가 불편합니다. 이대로는 안될것 같아서 운동을 하려고 하는데, 주변에서는 또 운동 잘못했다가 더 나빠진다고 우려하고 있어요. 그래도 제 생각은 살살 걷기부터 하면 될 것 같거든요. 허리디스크와 방사통이 있으면 어떤 운동을 할까요? 걷기부터 하는거 나쁘지 않겠지요?